Higiene do sono: conheça 11 dicas para dormir melhor

Dormir mal é um problema bastante comum no Brasil: mais de 70% da população brasileira tem problemas de sono. As causas são as mais variadas e podem estar associadas a questões clínicas, problemas emocionais ou ao próprio contexto de vida (por exemplo, quem trabalha em turno noturno em geral tem o sono prejudicado). 

Pessoas em privação de sono tendem a ter mais irritabilidade, mau humor, dificuldade de concentração, fadiga e desânimo. Também estão mais propensas a erros e falhas. Com o tempo, o problema pode se tornar crônico e prejudicar a imunidade, aumentando o risco de infecções, doenças crônicas e até problemas cardiovasculares. 

A higiene do sono nada mais é do que um conjunto de medidas comportamentais que busca melhorar a qualidade do sono. Essas medidas não se restringem apenas ao período noturno, ações rotineiras e diurnas também podem influenciar nossas noites de sono. Confira abaixo as principais medidas para uma boa higiene do sono: 

Tenha uma rotina:

Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana. Manter uma regularidade ajuda a ajustar o chamado relógio biológico.

Crie um ritual:

Crie um ritual antes de dormir, com atividades que ajudem a relaxar, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante. 

Evite o uso de eletrônicos:

Reduza a luz artificial e evite o uso de telas de eletrônicos como celular, tablet e computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama (os eletrônicos provocam aumento do estado de alerta e a luminosidade dificulta o início do sono).